La ginnastica a casa funziona se sai come farla

Con i tempi di oggi bisogna essere “sempre sul pezzo” e riuscire a trovare tempo per il fisico è fondamentale.

Sempre più persone stanno capendo che l’importante per mantenersi in forma è la costanza. Una formula vincente è quella di fare allenamento a casa. La palestra rimane sempre un ottimo punto di riferimento e di aggregazione soprattutto per i giovani, ma molte persone adulte e anziane stanno preferendo l’allenamento svolto nel loro domicilio o all’aperto quando è possibile.

Con questa soluzione si risparmia tempo e denaro, si riducono gli spostamenti diventando un allenamento a Km0, in più oramai la tendenza è quella di spostare il servizio verso il cliente, basti pensare alle soluzioni proposte da Amazon, Just Eat, Gloovo, ecc.

Il mercato l’ha capito e infatti stanno nascendo sempre più APP che ci aiutano ad allenarci da soliL’azienda Tecnogym, leader del settore attrezzi ginnici, ha deciso di puntare anche verso un mercato rivolto all’allenamento nelle mura domestiche.

Nelle ultime sue realizzazioni, infatti, vediamo macchinari dal design accattivante studiati per fare da arredo dentro casa o in un ufficio (scopri di più su www.technogym.com/it/newsroom/come-realizzare-la-tua-palestra-casa/)

La difficoltà principale, specie all’inizio, sta nel auto-disciplinarsi. Un elemento chiave da considerare è quello di avere una postazione dedicata per la ginnastica dentro casa che sprona all’esercizio quotidiano e quindi ad essere costanti. Basta anche solo avere il tappetino a vista dentro casa. Bisogna impostarselo come un appuntamento personale. Se non si riesce ad essere motivati esistono personal trainer a domicilio o online che possono farti da coach per aiutarti a innescare una sana routine come quella dell’esercizio fisico. Tutto dipende dalle nostre priorità. Si, perché se ci pensiamo avere uno spazio dedicato dentro casa sarebbe la cosa più funzionale e logica, ma preferiamo avere una postazione dedicata più al relax, ovvero divano e maxi TV alle quali a volte diamo davvero troppo spazio.

tecnogym ginnastica a casa attrezzi e tutorial

Alcuni dei miei clienti hanno dedicato addirittura una stanza alla ginnastica ma basta anche un tappetino e un angolo di casa. Con un mio cliente, un uomo di 40 anni che seguo da un anno, riusciamo a fare ogni settimana 2-3 lezioni di Pilates tramite video-chiamate Skype, ha comprato alcuni attrezzi tra cui il Tapis Roulant e ora alterna Pilates e corsa. Ti assicuro che il suo allenamento è bello intenso e completo, anche se fatto a casa sua e non in palestra.

La Ginnastica Posturale è una delle discipline che sta spopolando tra le attività “in door” perché è possibile svolgerla senza possedere grandi macchinari. Inoltre oggi l’aspettativa di vita è salita fino a superare gli 80 anni. E quanti sono gli anziani che vorrebbero andare in palestra ma non possono? Tanti, tantissimi. Perché non hanno la spinta per farlo o non vogliono esibire il proprio corpo. Se si è determinati a iniziare la ginnastica posturale a casa non affidatevi ad APP o programmi standardizzati. Meglio rivolgersi ad una persona reale che ti segua fianco a fianco.

E’ importante rendersi conto che ogni esercizio fisico deve essere personalizzato.

Le palestre non sono da demonizzare anzi, hanno un ruolo importante sotto molteplici aspetti. Infatti non ci si va solo per la ginnastica, è anche un ottimo luogo per socializzare, potersi confrontare con altre persone, lavorare in gruppo, ecc. I centri fitness offrono una vasta gamma di attrezzature che non potresti avere tutte a casa. Io stesso per il tipo di allenamenti che faccio non potrei allenarmi solo a casa, ma ad esempio per la signora Maria di 50 anni che vuole lavorare principalmente sulla postura, non gli servono per forza tutte quelle attrezzature. Esiste il servizio di personal traininig anche nei centri fitness, ma in questi bisogna pagare anche l’abbonamento annuale della palestra.

Qual è la cosa migliore da fare? Tutto dipende sempre dalle esigenze individuali.

attrezzi ginnastica a casa

Molte persone dai cinquant’anni in su, preferiscono una ginnastica personalizzata che curi di più il mantenimento fisico senza mirare a chi sa quali obbiettivi. Quando l’obiettivo è la salute, è più saggio optare per una ginnastica a casa seguiti inizialmente da un personal trainer/ Chinesiologo qualificato.

Ci sono persone che, a prescindere dall’età, preferiscono discipline come il Pilates, lo Yoga, la ginnastica posturale, il fitness a corpo libero e con piccoli attrezzi. In questo caso il proprio domicilio come location va più che bene. Se poi si riesce ad acquistare anche un tapis roulant o una cyclette non manca davvero nulla.

Altri punti a favore per la ginnastica a casa sono le varie impostazioni che possiamo dare al nostro allenamento individuale. Per esempio, il non avere orari prestabiliti, poter decidere la musica in sottofondo, la ventilazione e l’abbigliamento (in casa possiamo allenarci vestiti come vogliamo).

 

ginnastica a domicilio come funziona

Un altro fattore da considerare è la scelta del professionista da invitare a casa.

Oggi ci sono molti Trainer che vanno a domicilio e questo ti permette anche di provarne più di uno. In palestra la dinamica di voler cambiare istruttore è più fastidiosa e complessa.

Un Personal Trainer/Chinesiologo nel primo periodo di allenamento è importante perché imposta gli esercizi a misura della persona.

Quando si tratta di ginnastica da svolgere a casa può aiutarti a capire come sfruttare il mobilio di casa a tuo vantaggio. Letto, divano, sedia, tavolo, possono diventare ottimi strumenti ginnici. Questo lo sottolineo perché prima di investire soldi acquistando macchinari ed attrezzi è più importante verificare se si è in grado di essere costanti nel perseguire una sana routine quotidiana.

Vuoi scoprire di più sui vantaggi della ginnastica a casa? Continua a seguire i miei consigli su questo blog oppure scopri subito i miei servizi di allenamento con il Metodo Postural Home.

Come sbloccare la colonna vertebrale rigida

come sbloccare la colonna vertebrale - postural home di paolo federico

Ecco un valido esercizio di ginnastica che può andare a sciogliere la tua Schiena: l’arrotolamento in avanti (Roll Up)

Oggi Ti parlerò dell’esercizio Roll Up del Pilates o anche conosciuto come “l’arrotolamento in alto o arrotolamento in avanti”. L’obiettivo principale è quello di andare ad allungare l’intera colonna tramite una contrazione profonda dei muscoli addominali. Gli esercizi di tipologia “Roll” di avvolgimento e srotolamento della colonna sono fondamentali nel metodo Pilates.

Joseph H. Pilates nel suo libro “Ritorno alla vita” descrive gli esercizi di Roll, movimenti di reset per la colonna che hanno il compito di scioglierla, fortificarla e riallinearla.

Prima di proporre esercizi di questo genere cerco sempre di avere un quadro completo del cliente, riferendomi soprattutto allo stato della sua colonna. L’idea che mi sono fatto sul Roll Up dopo averlo sperimentato su innumerevoli persone è che sia tra i più efficaci esercizi di allungamento e di rinforzo del corpo.

La maggior parte dei miei clienti ha sperimentato questo esercizio, portandolo avanti con progressioni mirate e con costanza, e di conseguenza ha potuto constatare il miglioramento della flessibilità di tutta la schiena.

Quando lo propongo la prima volta ad un’allieva/o nella maggior parte dei casi non riesce a venire su in modo fluido e con pieno controllo. Nelle prime esecuzioni si tende a fare una salita di slancio, con un movimento esplosivo pur di dimostrare a se stessi di riuscire a venir su.

Invece Ti consiglio di provarlo lentamente aiutandoti con delle variazioni didattiche che agevolano i primi tentativi. Il video correlato a questo articolo del mio blog Ti mostrerà una serie di esercizi didattici che puoi svolgere anche da solo. Tuttavia l’aiuto che può darti un professionista mentre esegui i vari esercizi può portare a un risultato superiore.

Queste variazioni ti permetteranno di lavorare sulla tua cervicale, dorsale e lombare in modo controllato ponendoti in ascolto con il corpo.

Se trovi difficoltà nell’eseguire l’esercizio nella sua figura completa, probabilmente il problema non è la carenza di tono muscolare sui tuoi muscoli addominali, ma forse la causa sarà di avere un tratto della colonna rigido, che non ti permetterà di avvolgerla in modo completo.

come sbloccare la colonna vertebrale - postural home di paolo federico

Quindi meglio mettersi in ascolto sulla propria schiena e cercare di rallentare o addirittura sostare sul punto dove si percepisce il blocco vertebrale. In questo punto comincia il lavoro attivo e conscio da parte tua nel cercare di arrotondare quel tratto della colonna intensificando la contrazione addominale e utilizzando la respirazione costale. Questo lavoro su se stessi è faticoso, è un vero e proprio allenamento ma è il lavoro più sano che tu possa fare sul tuo corpo. Si chiama Chinesiterapia (terapia del movimento).

Questo perché sei tu che attivamente comprendi come muovere e sbloccare la tua colonna. Non ricorri ad un intervento esterno di un professionista che potrà si risolverti la situazione in quel momento ma uno o due giorni dopo il problema potrebbe ritornare. Questo succede perché tu continuerai a usare la colonna vertebrale in modo scorretto (posture errate) e soprattutto continuerai a non muoverla.

Il ripetere più volte questo esercizio facendolo diventare una tua routine di allenamento, ti permetterà ti andare a trattare la tua schiena tutte le volte che ti allenerai. Rinforzerai i muscoli che hanno il compito di muovere quel tratto. Migliorerai giorno dopo giorno l’esecuzione tecnica che andrà di pari passo con il miglioramento della nuova mobilità acquisita.

Infine voglio ricordarti che il Roll Up rimane un intenso esercizio per i muscoli addominali e questo comporta che oltre ad avere un miglioramento funzionale avrai anche un miglioramento estetico dell’addome.

Se questo post ti è stato utile condividilo con i tuoi amici e continua a seguire questo blog

Se vuoi iniziare subito a scoprire i benefici della ginnastica posturale scopri i miei servizi di allenamento personalizzati.