L’Artrosi delle Ginocchia: Una Guida Completa

  • Artrosi delle Ginocchia e l’Importanza degli Esercizi Posturali Distensivi

L’artrosi delle ginocchia è una condizione medica che affligge milioni di persone in tutto il mondo. Mentre la medicina e la fisioterapia offrono diverse opzioni terapeutiche, gli esercizi posturali distensivi personalizzati eseguiti a casa sono diventati una componente essenziale nella gestione e nel trattamento di questa patologia.

  • Comprendere l’Artrosi delle Ginocchia

L’artrosi è una forma di artrite degenerativa che colpisce le articolazioni, in particolare le ginocchia. È caratterizzata dalla progressiva perdita di cartilagine, il tessuto elastico che ammortizza le estremità delle ossa. Man mano che la cartilagine si consuma, le ossa possono sfregare direttamente l’una contro l’altra, provocando dolore, gonfiore e riduzione della mobilità.

Le cause dell’artrosi delle ginocchia variano da individuo a individuo, ma spesso includono una combinazione di fattori genetici, invecchiamento, stress o infortuni precedenti all’articolazione e altri problemi di salute correlati. Altre cause più di carattere posturale sono la lenta riduzione della mobilità delle caviglie, che porta ad una ripercussione negativa nello scarico del peso in generale. Una riduzione del tono muscolare, causato spesso dalla eccessiva sedentarietà, che si traduce in un mancato sostegno dell’articolazioni.

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  • Gli Esercizi Posturali: Una Panoramica

Gli esercizi posturali sono specificamente progettati per migliorare la postura e allungare il corpo. Sono spesso raccomandati per persone con problemi muscolo-scheletrici, compresa l’artrosi. La loro efficacia risiede nella capacità di rilassare e allungare i muscoli e nel de-compattare l’articolazione riducendo la pressione e migliorando la circolazione sanguigna nelle aree interessate promuovendo la guarigione. A migliorare la loro efficacia c’è la respirazione profonda che ha l’obiettivo di riossigenare il sangue. Questa combinazione di movimento distensivo, miglioramento della circolazione e respiro profondo agevolerà i processi di rigenerazione dei tessuti. Quando eseguiti correttamente e regolarmente, possono contribuire significativamente a ridurre il dolore e migliorare la funzionalità delle ginocchia. Inoltre, è importante tenere sotto controllo il peso del corpo infatti, prolungati periodi di obesità possono agevolare il deterioramento delle ginocchia e se si hanno asimmetrie negli arti inferiori ( per esempio varismo o valgismo delle ginocchia o delle caviglie ) la situazione degenera più rapidamente.

  • Benefici degli Esercizi Posturali Distensivi per l’Artrosi delle Ginocchia
  1. Miglioramento della Circolazione: La corretta circolazione sanguigna è essenziale per trasportare nutrienti essenziali alle articolazioni e ai muscoli, promuovendo la guarigione e riducendo l’infiammazione.
  2. Rafforzamento Muscolare: Gli esercizi possono rafforzare i muscoli intorno alle ginocchia, offrendo un maggiore supporto all’articolazione e riducendo il carico su di essa.
  3. Aumento della Flessibilità: L’allungamento regolare attraverso questi esercizi può migliorare la flessibilità, riducendo il rischio di infortuni futuri.
  4. Riduzione del Dolore: Molti pazienti riferiscono una riduzione significativa del dolore dopo aver incorporato gli esercizi posturali distensivi nella loro routine quotidiana.
  5. Maggiore ossigenazione: Essere concentrati sull’esercizio porterà ad una maggiore presa di coscienza del respiro con tutti i benefici annessi per vari tessuti.
  • Esempi di Esercizi Posturali per le Ginocchia
  1. Allungamento del Quadricipite: In piedi accanto a una parete o a una sedia per equilibrio, afferra delicatamente la caviglia sinistra con la mano sinistra e tira indietro fino a sentire un leggero stiramento nella parte anteriore della coscia. Mantieni per 15-30 secondi e ripeti sull’altro lato.
  2. Rinforzo del Quadricipite: Da seduto prova a distendere la gamba e mantienila distesa per 15-30 secondi e ripeti sull’altro lato.
  3. Esercizio del Ponte: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appiattiti sul pavimento. Lentamente solleva i fianchi dal pavimento, stringendo i glutei. Mantieni per 10 secondi, poi abbassa lentamente.
  4. Allungamento del Polpaccio: In piedi a circa due piedi da una parete, metti le mani contro il muro alla larghezza e all’altezza delle spalle. Fai un passo avanti con il piede sinistro e spingi i fianchi in avanti, mantenendo il tallone destro a terra. Dovresti sentire uno stiramento lungo la parte posteriore della gamba destra.

Per altri esercizi vedi il video giù in fondo.

  • Personalizzare gli Esercizi a Casa

Ogni individuo è unico, e così è la sua condizione di artrosi. Ecco perché è fondamentale personalizzare gli esercizi in base alle proprie esigenze. Ti Consiglio vivamente di consultare un professionista del settore come me o un altro collega per ottenere una serie di esercizi personalizzati.

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Alcuni aspetti da considerare:

  1. Livello di Dolore: Alcuni esercizi potrebbero non essere adatti a chi ha un elevato livello di dolore. In questi casi è meglio consultare il medico.
  2. Mobilità: Le persone con limitazioni di movimento potrebbero aver bisogno di esercizi modificati e di una persona in presenza.
  3. Consistenza: La chiave del successo è la costanza. Gli esercizi devono essere eseguiti regolarmente per vedere i benefici.
  • Conclusione

L’artrosi delle ginocchia può essere una condizione dolorosa e debilitante. Tuttavia, con l’approccio giusto, compresi gli esercizi posturali personalizzati, è possibile gestire e anche ridurre i sintomi. Mentre l’importanza della consulenza medica professionale non può essere sottolineata abbastanza, prendersi cura delle proprie ginocchia a casa attraverso l’esercizio può fare una grande differenza nella qualità della vita di un individuo. Ricordati che devi essere tu a prenderti cura delle tue ginocchia con impegno costante. Cerca di vedere queste articolazioni che ti sostengono e ti permettono di muoverti nel mondo come l’anello di una catena e vedere il corpo come un’insieme. Assumere farmaci/integratori e rivolgersi a dei professionisti è solo il primo passo.

Concludo con un consiglio ovvero, prova a porti la seguente domanda:

“Perché sto soffrendo con le ginocchia proprio in questo periodo della mia vita?” La risposta te la potrai dare solo tu!

Come funziona un allenamento di Ginnastica Posturale a domicilio?

  • 1°seduta: si valuta l’obiettivo sul quale lavorare, misurazioni e si comincia;
  • Seduta dopo seduta porto diversi attrezzi da poter gestire facilmente a casa;
  • Si restringe il cerchio degli esercizi, valutando quelli più indicati e che gratificano di più;
  • Dopo una decina di sedute in genere si cominciano a percepire i primi risultati;
  • Ogni lezione cambia a seconda della persona.

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