L’Artrosi delle Ginocchia: Una Guida Completa

  • Artrosi delle Ginocchia e l’Importanza degli Esercizi Posturali Distensivi

L’artrosi delle ginocchia è una condizione medica che affligge milioni di persone in tutto il mondo. Mentre la medicina e la fisioterapia offrono diverse opzioni terapeutiche, gli esercizi posturali distensivi personalizzati eseguiti a casa sono diventati una componente essenziale nella gestione e nel trattamento di questa patologia.

  • Comprendere l’Artrosi delle Ginocchia

L’artrosi è una forma di artrite degenerativa che colpisce le articolazioni, in particolare le ginocchia. È caratterizzata dalla progressiva perdita di cartilagine, il tessuto elastico che ammortizza le estremità delle ossa. Man mano che la cartilagine si consuma, le ossa possono sfregare direttamente l’una contro l’altra, provocando dolore, gonfiore e riduzione della mobilità.

Le cause dell’artrosi delle ginocchia variano da individuo a individuo, ma spesso includono una combinazione di fattori genetici, invecchiamento, stress o infortuni precedenti all’articolazione e altri problemi di salute correlati. Altre cause più di carattere posturale sono la lenta riduzione della mobilità delle caviglie, che porta ad una ripercussione negativa nello scarico del peso in generale. Una riduzione del tono muscolare, causato spesso dalla eccessiva sedentarietà, che si traduce in un mancato sostegno dell’articolazioni.

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  • Gli Esercizi Posturali: Una Panoramica

Gli esercizi posturali sono specificamente progettati per migliorare la postura e allungare il corpo. Sono spesso raccomandati per persone con problemi muscolo-scheletrici, compresa l’artrosi. La loro efficacia risiede nella capacità di rilassare e allungare i muscoli e nel de-compattare l’articolazione riducendo la pressione e migliorando la circolazione sanguigna nelle aree interessate promuovendo la guarigione. A migliorare la loro efficacia c’è la respirazione profonda che ha l’obiettivo di riossigenare il sangue. Questa combinazione di movimento distensivo, miglioramento della circolazione e respiro profondo agevolerà i processi di rigenerazione dei tessuti. Quando eseguiti correttamente e regolarmente, possono contribuire significativamente a ridurre il dolore e migliorare la funzionalità delle ginocchia. Inoltre, è importante tenere sotto controllo il peso del corpo infatti, prolungati periodi di obesità possono agevolare il deterioramento delle ginocchia e se si hanno asimmetrie negli arti inferiori ( per esempio varismo o valgismo delle ginocchia o delle caviglie ) la situazione degenera più rapidamente.

  • Benefici degli Esercizi Posturali Distensivi per l’Artrosi delle Ginocchia
  1. Miglioramento della Circolazione: La corretta circolazione sanguigna è essenziale per trasportare nutrienti essenziali alle articolazioni e ai muscoli, promuovendo la guarigione e riducendo l’infiammazione.
  2. Rafforzamento Muscolare: Gli esercizi possono rafforzare i muscoli intorno alle ginocchia, offrendo un maggiore supporto all’articolazione e riducendo il carico su di essa.
  3. Aumento della Flessibilità: L’allungamento regolare attraverso questi esercizi può migliorare la flessibilità, riducendo il rischio di infortuni futuri.
  4. Riduzione del Dolore: Molti pazienti riferiscono una riduzione significativa del dolore dopo aver incorporato gli esercizi posturali distensivi nella loro routine quotidiana.
  5. Maggiore ossigenazione: Essere concentrati sull’esercizio porterà ad una maggiore presa di coscienza del respiro con tutti i benefici annessi per vari tessuti.
  • Esempi di Esercizi Posturali per le Ginocchia
  1. Allungamento del Quadricipite: In piedi accanto a una parete o a una sedia per equilibrio, afferra delicatamente la caviglia sinistra con la mano sinistra e tira indietro fino a sentire un leggero stiramento nella parte anteriore della coscia. Mantieni per 15-30 secondi e ripeti sull’altro lato.
  2. Rinforzo del Quadricipite: Da seduto prova a distendere la gamba e mantienila distesa per 15-30 secondi e ripeti sull’altro lato.
  3. Esercizio del Ponte: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appiattiti sul pavimento. Lentamente solleva i fianchi dal pavimento, stringendo i glutei. Mantieni per 10 secondi, poi abbassa lentamente.
  4. Allungamento del Polpaccio: In piedi a circa due piedi da una parete, metti le mani contro il muro alla larghezza e all’altezza delle spalle. Fai un passo avanti con il piede sinistro e spingi i fianchi in avanti, mantenendo il tallone destro a terra. Dovresti sentire uno stiramento lungo la parte posteriore della gamba destra.

Per altri esercizi vedi il video giù in fondo.

  • Personalizzare gli Esercizi a Casa

Ogni individuo è unico, e così è la sua condizione di artrosi. Ecco perché è fondamentale personalizzare gli esercizi in base alle proprie esigenze. Ti Consiglio vivamente di consultare un professionista del settore come me o un altro collega per ottenere una serie di esercizi personalizzati.

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Alcuni aspetti da considerare:

  1. Livello di Dolore: Alcuni esercizi potrebbero non essere adatti a chi ha un elevato livello di dolore. In questi casi è meglio consultare il medico.
  2. Mobilità: Le persone con limitazioni di movimento potrebbero aver bisogno di esercizi modificati e di una persona in presenza.
  3. Consistenza: La chiave del successo è la costanza. Gli esercizi devono essere eseguiti regolarmente per vedere i benefici.
  • Conclusione

L’artrosi delle ginocchia può essere una condizione dolorosa e debilitante. Tuttavia, con l’approccio giusto, compresi gli esercizi posturali personalizzati, è possibile gestire e anche ridurre i sintomi. Mentre l’importanza della consulenza medica professionale non può essere sottolineata abbastanza, prendersi cura delle proprie ginocchia a casa attraverso l’esercizio può fare una grande differenza nella qualità della vita di un individuo. Ricordati che devi essere tu a prenderti cura delle tue ginocchia con impegno costante. Cerca di vedere queste articolazioni che ti sostengono e ti permettono di muoverti nel mondo come l’anello di una catena e vedere il corpo come un’insieme. Assumere farmaci/integratori e rivolgersi a dei professionisti è solo il primo passo.

Concludo con un consiglio ovvero, prova a porti la seguente domanda:

“Perché sto soffrendo con le ginocchia proprio in questo periodo della mia vita?” La risposta te la potrai dare solo tu!

Ginnastica Posturale: Lezioni online via Skype

Perché fare una lezione online di ginnastica posturale o di Pilates attraverso una video chiamata? Ha lo stesso valore di una con l’insegnante al tuo fianco?

Già da anni è possibile comunicare tramite video chiamate, e negli ultimi tempi è possibile svolgere anche lezioni ginniche attraverso di esse, favorendo la possibilità di fruire del servizio Postural Home® anche lontano da casa.

Indubbiamente una lezione fatta a tu per tu con un professionista è più apprezzata dal cliente rispetto ad una via Skype (video chiamata). Io stesso all’inizio ero molto restio a proporla, in quanto pensavo si perdesse valore ed efficacia.

Con il tempo a causa di varie esigenze da parte dei miei clienti, alcuni sono costretti a viaggiare spesso per lavoro, ho dovuto per forza iniziare a fare qualche lezione tramite Skype per non perdere la continuità.

Di seguito Ti invito a guardare il mio ultimo video dove approfondisco il funzionamento e i vantaggi delle lezioni di ginnastica posturale e pilates online via Skype:

I risultati sono stati strabilianti.

L’aspetto più importante di un allenamento ginnico soprattutto di tipo posturale è la continuità. A causa dei continui impegni di lavoro, impegni familiari ecc. si viene a perdere la continuità e con essa la fiducia nel percorso che si sta facendo.

Inevitabilmente si tende ad abbandonare l’obiettivo che ci si era prefissati, dando la colpa ad altri impegni ai quali ormai inconsciamente diamo più valore rispetto al nostro benessere fisico. Ad un certo punto mi sono reso conto che andare a casa delle persone non bastava più per la continuità.

Le lezioni di ginnastica posturale via Skype abbattono questo problema. Basta ritagliarsi del tempo da dedicare al proprio corpo, ovunque tu sia. Con alcuni clienti abbiamo fatto lezioni tramite Skype direttamente nel Resort in cui erano in vacanza, oppure in camera d’albergo, in ufficio o su di un bel prato all’aperto.

lezioni di ginnastica online via skype

Qualcuno potrebbe pensare: “si ma allora basta che mi ci metto d’impegno e seguo dei video tutorial su internet …”

Le lezioni in video chiamata hanno 3 importanti aspetti che qualsiasi altro video tutorial non può avere:

  • La lezione online tramite Skype è un APPUNTAMENTO vero e proprio con un professionista dedicato. Sarai più ligio nel non mancare.
  • Per correggere vizi posturali hai bisogno di una persona competente che ti MONITORA durante l’esecuzione degli esercizi. Nel correggere una postura scorretta le prime volte si ha la sensazione di sbagliare perché ci si sentirà scomodi e infastiditi.
  • Il professionista che ti osserva durante l’esecuzione degli esercizi diventerà il tuo MOTIVATORE che ti aiuterà a superare le paure ed i tuoi limiti.

Cosa serve per fare una buona lezione tramite video chiamata?

Basta avere un Tablet o un PC portatile, un tappetino e una buona connessione a internet per poter fare lezione ovunque. L’importante è avere un monitor abbastanza grande (come quello di un tablet) per poter riuscire a vedere bene anche da 2-3 metri di distanza.

Come funziona una lezione?

Mi posiziono davanti ad un tablet che mi inquadra in modo che mi si veda interamente da in piedi e da sdraiato a terra con un tappetino e lo stesso deve riuscire a fare anche l’allievo.

Durante la lezione, prima eseguo e mostro l’esercizio in questione e poi chiederò all’allievo di riproporlo. Mentre l’allievo ripete l’esercizio, dall’altra parte io osserverò e darò a voce continue indicazioni per migliorare l’esecuzione. Chi ha già sperimentato lezioni di questo tipo avrà capito che la caratteristica più importante di un insegnante è la comunicazione.

Saper dare la correzione giusta al momento giusto è fondamentale e per far questo basta potersi vedere e parlare. Senza contare che, se l’allievo non comincia da zero a muovere il proprio corpo, è tutto molto più semplice.

La Testimonianza ricevuta per questo servizio:

"Abbiamo iniziato le lezioni con Paolo circa un anno fa. In poco tempo ho sentito notevoli cambiamenti sia nella salute che nel corpo. I risultati della formazione sono stati così tangibili che ho cercato di non perdere una singola lezione. Per ottenere risultati tangibili dalle lezioni, è molto importante aderire al programma di formazione previsto. Purtroppo, questo non era sempre possibile, perché spesso dovevo stare fuori Roma per lavoro. Prima delle vacanze estive, io e Paolo abbiamo deciso di provare le lezioni su Skype. Dopo aver fatto qualche lezione in questo modo, è diventato ovvio che questa è la soluzione perfetta per mantenersi in perfetta forma sempre e da qualsiasi parte del mondo! Tra maggio e novembre, abbiamo tenuto più della metà delle lezioni su Skype. Se Paolo non avesse trovato questa soluzione, avrei semplicemente saltato queste lezioni e alla fine non avrei raggiunto il meraviglioso stato di salute e la forma che siamo riusciti a raggiungere in questo periodo. Ecco alcuni posti in cui quest'anno sono stato in grado di allenarmi con il mio coach preferito: Roma, Sabaudia, Turchia, Marocco, Russia, Spagna. La formazione su Skype grazie al fatto che può essere eseguita da qualsiasi luogo in cui sia presente Internet e un po 'di spazio libero, ti consente di ottenere la cosa più importante in qualsiasi tipo di attività: la coerenza. Puoi farlo ovunque sia conveniente, tutto che serve è solo un'ora di tempo per se! Grazie Paolo per l'opportunità di sentirsi benissimo in qualsiasi parte del mondo!"
Dmitri
Roma

Con numerosi clienti abbiamo già raggiunto ottimi risultati e sono loro stessi ormai a preferire la lezione via Skype. Tutto sta nel provare e nel rendersi conto di quante problematiche logistiche risolva. Volere è potere ,e questa è una di quelle soluzioni dove l’unica cosa che può ostacolare davvero il raggiungimento di un obiettivo è la tua forza di volontà.

Se ho stimolato la tua curiosità e vuoi saperne di più, contattami per avere maggiori informazioni sulle lezioni di ginnastica posturale condotte con il Metodo Postural Home®.

Ti aspetto nei prossimi articoli di questo Blog e sui miei canali social.

Come funziona un allenamento di Ginnastica Posturale a domicilio?

  • 1°seduta: si valuta l’obiettivo sul quale lavorare, misurazioni e si comincia;
  • Seduta dopo seduta porto diversi attrezzi da poter gestire facilmente a casa;
  • Si restringe il cerchio degli esercizi, valutando quelli più indicati e che gratificano di più;
  • Dopo una decina di sedute in genere si cominciano a percepire i primi risultati;
  • Ogni lezione cambia a seconda della persona.

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