L’Artrosi delle Ginocchia: Una Guida Completa

  • Artrosi delle Ginocchia e l’Importanza degli Esercizi Posturali Distensivi

L’artrosi delle ginocchia è una condizione medica che affligge milioni di persone in tutto il mondo. Mentre la medicina e la fisioterapia offrono diverse opzioni terapeutiche, gli esercizi posturali distensivi personalizzati eseguiti a casa sono diventati una componente essenziale nella gestione e nel trattamento di questa patologia.

  • Comprendere l’Artrosi delle Ginocchia

L’artrosi è una forma di artrite degenerativa che colpisce le articolazioni, in particolare le ginocchia. È caratterizzata dalla progressiva perdita di cartilagine, il tessuto elastico che ammortizza le estremità delle ossa. Man mano che la cartilagine si consuma, le ossa possono sfregare direttamente l’una contro l’altra, provocando dolore, gonfiore e riduzione della mobilità.

Le cause dell’artrosi delle ginocchia variano da individuo a individuo, ma spesso includono una combinazione di fattori genetici, invecchiamento, stress o infortuni precedenti all’articolazione e altri problemi di salute correlati. Altre cause più di carattere posturale sono la lenta riduzione della mobilità delle caviglie, che porta ad una ripercussione negativa nello scarico del peso in generale. Una riduzione del tono muscolare, causato spesso dalla eccessiva sedentarietà, che si traduce in un mancato sostegno dell’articolazioni.

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  • Gli Esercizi Posturali: Una Panoramica

Gli esercizi posturali sono specificamente progettati per migliorare la postura e allungare il corpo. Sono spesso raccomandati per persone con problemi muscolo-scheletrici, compresa l’artrosi. La loro efficacia risiede nella capacità di rilassare e allungare i muscoli e nel de-compattare l’articolazione riducendo la pressione e migliorando la circolazione sanguigna nelle aree interessate promuovendo la guarigione. A migliorare la loro efficacia c’è la respirazione profonda che ha l’obiettivo di riossigenare il sangue. Questa combinazione di movimento distensivo, miglioramento della circolazione e respiro profondo agevolerà i processi di rigenerazione dei tessuti. Quando eseguiti correttamente e regolarmente, possono contribuire significativamente a ridurre il dolore e migliorare la funzionalità delle ginocchia. Inoltre, è importante tenere sotto controllo il peso del corpo infatti, prolungati periodi di obesità possono agevolare il deterioramento delle ginocchia e se si hanno asimmetrie negli arti inferiori ( per esempio varismo o valgismo delle ginocchia o delle caviglie ) la situazione degenera più rapidamente.

  • Benefici degli Esercizi Posturali Distensivi per l’Artrosi delle Ginocchia
  1. Miglioramento della Circolazione: La corretta circolazione sanguigna è essenziale per trasportare nutrienti essenziali alle articolazioni e ai muscoli, promuovendo la guarigione e riducendo l’infiammazione.
  2. Rafforzamento Muscolare: Gli esercizi possono rafforzare i muscoli intorno alle ginocchia, offrendo un maggiore supporto all’articolazione e riducendo il carico su di essa.
  3. Aumento della Flessibilità: L’allungamento regolare attraverso questi esercizi può migliorare la flessibilità, riducendo il rischio di infortuni futuri.
  4. Riduzione del Dolore: Molti pazienti riferiscono una riduzione significativa del dolore dopo aver incorporato gli esercizi posturali distensivi nella loro routine quotidiana.
  5. Maggiore ossigenazione: Essere concentrati sull’esercizio porterà ad una maggiore presa di coscienza del respiro con tutti i benefici annessi per vari tessuti.
  • Esempi di Esercizi Posturali per le Ginocchia
  1. Allungamento del Quadricipite: In piedi accanto a una parete o a una sedia per equilibrio, afferra delicatamente la caviglia sinistra con la mano sinistra e tira indietro fino a sentire un leggero stiramento nella parte anteriore della coscia. Mantieni per 15-30 secondi e ripeti sull’altro lato.
  2. Rinforzo del Quadricipite: Da seduto prova a distendere la gamba e mantienila distesa per 15-30 secondi e ripeti sull’altro lato.
  3. Esercizio del Ponte: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appiattiti sul pavimento. Lentamente solleva i fianchi dal pavimento, stringendo i glutei. Mantieni per 10 secondi, poi abbassa lentamente.
  4. Allungamento del Polpaccio: In piedi a circa due piedi da una parete, metti le mani contro il muro alla larghezza e all’altezza delle spalle. Fai un passo avanti con il piede sinistro e spingi i fianchi in avanti, mantenendo il tallone destro a terra. Dovresti sentire uno stiramento lungo la parte posteriore della gamba destra.

Per altri esercizi vedi il video giù in fondo.

  • Personalizzare gli Esercizi a Casa

Ogni individuo è unico, e così è la sua condizione di artrosi. Ecco perché è fondamentale personalizzare gli esercizi in base alle proprie esigenze. Ti Consiglio vivamente di consultare un professionista del settore come me o un altro collega per ottenere una serie di esercizi personalizzati.

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Alcuni aspetti da considerare:

  1. Livello di Dolore: Alcuni esercizi potrebbero non essere adatti a chi ha un elevato livello di dolore. In questi casi è meglio consultare il medico.
  2. Mobilità: Le persone con limitazioni di movimento potrebbero aver bisogno di esercizi modificati e di una persona in presenza.
  3. Consistenza: La chiave del successo è la costanza. Gli esercizi devono essere eseguiti regolarmente per vedere i benefici.
  • Conclusione

L’artrosi delle ginocchia può essere una condizione dolorosa e debilitante. Tuttavia, con l’approccio giusto, compresi gli esercizi posturali personalizzati, è possibile gestire e anche ridurre i sintomi. Mentre l’importanza della consulenza medica professionale non può essere sottolineata abbastanza, prendersi cura delle proprie ginocchia a casa attraverso l’esercizio può fare una grande differenza nella qualità della vita di un individuo. Ricordati che devi essere tu a prenderti cura delle tue ginocchia con impegno costante. Cerca di vedere queste articolazioni che ti sostengono e ti permettono di muoverti nel mondo come l’anello di una catena e vedere il corpo come un’insieme. Assumere farmaci/integratori e rivolgersi a dei professionisti è solo il primo passo.

Concludo con un consiglio ovvero, prova a porti la seguente domanda:

“Perché sto soffrendo con le ginocchia proprio in questo periodo della mia vita?” La risposta te la potrai dare solo tu!

La ginnastica a casa funziona se sai come farla

Con i tempi di oggi bisogna essere “sempre sul pezzo” e riuscire a trovare tempo per il fisico è fondamentale.

Sempre più persone stanno capendo che l’importante per mantenersi in forma è la costanza. Una formula vincente è quella di fare allenamento a casa. La palestra rimane sempre un ottimo punto di riferimento e di aggregazione soprattutto per i giovani, ma molte persone adulte e anziane stanno preferendo l’allenamento svolto nel loro domicilio o all’aperto quando è possibile.

Con questa soluzione si risparmia tempo e denaro, si riducono gli spostamenti diventando un allenamento a Km0, in più oramai la tendenza è quella di spostare il servizio verso il cliente, basti pensare alle soluzioni proposte da Amazon, Just Eat, Gloovo, ecc.

Il mercato l’ha capito e infatti stanno nascendo sempre più APP che ci aiutano ad allenarci da soliL’azienda Tecnogym, leader del settore attrezzi ginnici, ha deciso di puntare anche verso un mercato rivolto all’allenamento nelle mura domestiche.

Nelle ultime sue realizzazioni, infatti, vediamo macchinari dal design accattivante studiati per fare da arredo dentro casa o in un ufficio (scopri di più su www.technogym.com/it/newsroom/come-realizzare-la-tua-palestra-casa/)

La difficoltà principale, specie all’inizio, sta nel auto-disciplinarsi. Un elemento chiave da considerare è quello di avere una postazione dedicata per la ginnastica dentro casa che sprona all’esercizio quotidiano e quindi ad essere costanti. Basta anche solo avere il tappetino a vista dentro casa. Bisogna impostarselo come un appuntamento personale. Se non si riesce ad essere motivati esistono personal trainer a domicilio o online che possono farti da coach per aiutarti a innescare una sana routine come quella dell’esercizio fisico. Tutto dipende dalle nostre priorità. Si, perché se ci pensiamo avere uno spazio dedicato dentro casa sarebbe la cosa più funzionale e logica, ma preferiamo avere una postazione dedicata più al relax, ovvero divano e maxi TV alle quali a volte diamo davvero troppo spazio.

tecnogym ginnastica a casa attrezzi e tutorial

Alcuni dei miei clienti hanno dedicato addirittura una stanza alla ginnastica ma basta anche un tappetino e un angolo di casa. Con un mio cliente, un uomo di 40 anni che seguo da un anno, riusciamo a fare ogni settimana 2-3 lezioni di Pilates tramite video-chiamate Skype, ha comprato alcuni attrezzi tra cui il Tapis Roulant e ora alterna Pilates e corsa. Ti assicuro che il suo allenamento è bello intenso e completo, anche se fatto a casa sua e non in palestra.

La Ginnastica Posturale è una delle discipline che sta spopolando tra le attività “in door” perché è possibile svolgerla senza possedere grandi macchinari. Inoltre oggi l’aspettativa di vita è salita fino a superare gli 80 anni. E quanti sono gli anziani che vorrebbero andare in palestra ma non possono? Tanti, tantissimi. Perché non hanno la spinta per farlo o non vogliono esibire il proprio corpo. Se si è determinati a iniziare la ginnastica posturale a casa non affidatevi ad APP o programmi standardizzati. Meglio rivolgersi ad una persona reale che ti segua fianco a fianco.

E’ importante rendersi conto che ogni esercizio fisico deve essere personalizzato.

Le palestre non sono da demonizzare anzi, hanno un ruolo importante sotto molteplici aspetti. Infatti non ci si va solo per la ginnastica, è anche un ottimo luogo per socializzare, potersi confrontare con altre persone, lavorare in gruppo, ecc. I centri fitness offrono una vasta gamma di attrezzature che non potresti avere tutte a casa. Io stesso per il tipo di allenamenti che faccio non potrei allenarmi solo a casa, ma ad esempio per la signora Maria di 50 anni che vuole lavorare principalmente sulla postura, non gli servono per forza tutte quelle attrezzature. Esiste il servizio di personal traininig anche nei centri fitness, ma in questi bisogna pagare anche l’abbonamento annuale della palestra.

Qual è la cosa migliore da fare? Tutto dipende sempre dalle esigenze individuali.

attrezzi ginnastica a casa

Molte persone dai cinquant’anni in su, preferiscono una ginnastica personalizzata che curi di più il mantenimento fisico senza mirare a chi sa quali obbiettivi. Quando l’obiettivo è la salute, è più saggio optare per una ginnastica a casa seguiti inizialmente da un personal trainer/ Chinesiologo qualificato.

Ci sono persone che, a prescindere dall’età, preferiscono discipline come il Pilates, lo Yoga, la ginnastica posturale, il fitness a corpo libero e con piccoli attrezzi. In questo caso il proprio domicilio come location va più che bene. Se poi si riesce ad acquistare anche un tapis roulant o una cyclette non manca davvero nulla.

Altri punti a favore per la ginnastica a casa sono le varie impostazioni che possiamo dare al nostro allenamento individuale. Per esempio, il non avere orari prestabiliti, poter decidere la musica in sottofondo, la ventilazione e l’abbigliamento (in casa possiamo allenarci vestiti come vogliamo).

 

ginnastica a domicilio come funziona

Un altro fattore da considerare è la scelta del professionista da invitare a casa.

Oggi ci sono molti Trainer che vanno a domicilio e questo ti permette anche di provarne più di uno. In palestra la dinamica di voler cambiare istruttore è più fastidiosa e complessa.

Un Personal Trainer/Chinesiologo nel primo periodo di allenamento è importante perché imposta gli esercizi a misura della persona.

Quando si tratta di ginnastica da svolgere a casa può aiutarti a capire come sfruttare il mobilio di casa a tuo vantaggio. Letto, divano, sedia, tavolo, possono diventare ottimi strumenti ginnici. Questo lo sottolineo perché prima di investire soldi acquistando macchinari ed attrezzi è più importante verificare se si è in grado di essere costanti nel perseguire una sana routine quotidiana.

Vuoi scoprire di più sui vantaggi della ginnastica a casa? Continua a seguire i miei consigli su questo blog oppure scopri subito i miei servizi di allenamento con il Metodo Postural Home.